筋トレ始めました
1ヶ月くらい前から近所のジムに通い始めた。
足、胸、腹、背中の4つに分けて1日1部位ずつやることにした。
一応大学生の時にだらだらと筋トレをしていたので、分割法とかは聞いたことあるが詳しく調べてはいないので効率的なやり方かどうかは分からない。
iPhoneのメモにやった内容を記録してたんだが溜まる一方で何処にもやり場がないのでここに書くことにした。
ちなみに足の普段使わない部位や腕、腹筋、肩などはいつやるか気にせずやりたくなった時にやることにしてる。
機器が上手いこと空いてなかったり、行ってすぐにジムが閉まったりした（営業時間とか憶えれんのよ）ので全然綺麗に分割出来てないけどこれくらいでええじゃろ。
あと雨の日はお休み。車持ってないので。歩くにはちょっと遠いいんよ。
足の日
レッグプレス 72kg 160lbs 10 10 10
シーテッドレッグカール 27kg 60lbs 10 10
レッグプレス 72kg 160lbs 10 10 10
グルート左右 23kg 50lbs 10
レッグエクステンション 32kg 70lbs 10 10
よく分からん日
シーテッドロー32kg 70lbs 10 10 10
ショルダープレス 27kg 60lbs 10
23kg 50lbs 10 10
シーテッドロー 32kg 70lbs 10 10 10
ショルダープレス 23kg 50lbs 10 10 10
ラットプルダウン 27kg 60lbs 10
32kg 70lbs 10 10
36kg 80lbs 10
腹の日？
ロータリートルソー 36kg 80lbs 10
41kg 90lbs 10 10
シーテッドロー 41kg 90lbs 10 10 10
アブドミナルクランチ 41kg 90lbs 10 10 10
アブドミナルクランチ 41kg 90lbs 10 4
36kg 80lbs 6
27kg 60lbs 10
胸
チェストプレス 36kg 80lbs 10 10 10
ペックフライ 36kg 80lbs 10 10 10
チェストプレス 36kg 80lbs 10 10 10
ベンチプレス 51kg 3 41kg 4 3
ダンベルカール 9kg 10
チェストプレス 36kg 80lbs 10 10 10
足
シーテッドレッグカール 32kg 70lbs 10 10
27kg 60lbs 10
レッグプレス 72kg 160lbs 10 10 10
ヒップアダクター 32kg 70lbs 10 10 10
レッグエクステンション 36kg 80lbs 10 10 10
レッグプレス 63kg 140lbs 10 10 10 10
背中
シーテッドロー 36kg 80lbs 10 10 10
ラットプルダウン 36kg 80lbs 10
41kg 90lbs 10 10
シーテッドロー 41kg 90lbs 10 10 10
胸？
チェストプレス 36kg 80lbs 10
41kg 90lbs 10 10 10 10 10 10 10
ショルダープレス 27kg 60lbs 10 10 10
ペックフライ 32kg 70lbs 10 10 10
ヒップアダクター 23kg 50lbs 10 10
ヒップアブダクター 23kg 50lbs 10 10 10
アブドミナルクランチ 27kg 60lbs 10 10
腹
アブドミナルクランチ 32kg 70lbs 10 10 10
レッグエクステンション 32kg 70lbs 10 10
ロータリートルソー 32kg 70lbs 10 10 10 10 10
アブドミナルクランチ 32kg 70lbs 10 10 10 10
ヒップアダクター 36kg 80lbs 10 10
足
レッグプレス 72kg 160lbs 10 10 10 10 10
レッグエクステンション 32kg 70lbs 10 10 10
シーテッドレッグカール 27kg 60lbs 10 10 10
ヒップアダクター 27kg 60lbs 10 10
腹
ラットプルダウン 36kg 80lbs 10 10 10
41kg 90lbs 10 10 10
ヒップアダクター 32kg 70lbs 10 10 10
ヒップアブダクター 32kg 70lbs 10 10 10
シーテッドロー 36kg 80lbs 10 10 10 10
アブドミナルクランチ 36kg 80lbs 10 10 10
足
レッグプレス 72kg 160lbs 10
81kg 180lbs 10 10 10
90kg 200lbs 10 10 10 10
シーテッドレッグカール 32kg 70lbs 10 10 10
足
シーテッドレッグカール 32kg 70lbs 10 10 10
レッグプレス 81kg 180lbs 12 12 12
レッグエクステンション 32kg 70lbs 12 12 12
レッグプレス 90kg 200lbs 12 12 12
アブドミナルクランチ 36kg 80lbs 12 12 12
レッグプレス 81kg 180lbs 12 12 12
背中
ラットプルダウン 36kg 80lbs 12 12 12
41kg 90lbs 12 12 12
シーテッドロー 36kg 80lbs 12 12 12
ロータリートルソー 36kg 80lbs 10 10 10
ラットプルダウン 36kg 80lbs 12 12 12
ヒップアダクター 36kg 80lbs 12 12 12 12
ヒップアブダクター 36kg 80lbs 12 12 12 12
胸
チェストプレス 41kg 90lbs 12 12 12 12
ペックフライ 36kg 80lbs 12 12 12
ショルダープレス 27kg 60lbs 10 10 10
レッグエクステンション 36kg 80lbs 12 12 12 チェストプレス 36kg 80lbs 12 12 12
41kg 90lbs 12 12 12
ダンベルカール 8kg 12 12 12
