0歳302ヶ月児、正しい歯磨きのやり方を知る
小学生から大学生まで昼夜逆転の生活習慣だったので集中力が金魚並みだったけど、近頃、瞑想などライフハックをしたおかげで集中力が上がった気がする。
そんな時動画を見ながら皿洗いするとか、ながら行動をするとどんどん集中力が落ちていく事を知りハッとした。
俺は歯が汚い。表面がざらざらしている。そしてコーヒーをよく飲むから黄ばんでいる。歯磨きをした後でも、もっぱらざらざらしている。
中学生の時からパソコンやスマホで動画を見ながら歯磨きをしていた。小学生の時には歯磨きしながらぼうっとしていた。そして、好きな女の子に口が臭いと言われた。
俺が本当に歯磨きをしていたのは幼稚園の頃だけだったのでは？幼稚園の頃には前歯の表に10秒、裏に10秒かけて磨いていた。タスクを分けて時間を管理していたのだ。
俺はこの3日間朝と夜の2回、鏡の前で歯磨きだけに集中している。
まず計画を練った。磨く場所を19ヶ所に分け、それぞれ10秒ずつ磨く。計190秒、そう3分10秒だ。磨く順番は前歯から。他は自由でも良い。俺はホワイトニング歯磨き粉を使っているから1番最初に前歯の真ん中と上下を磨く。理由は歯磨き粉のレビューに最初の方が効果が高いと書いてあったからだ。本当かどうかは分からない。使う手は左手だ。俺は左手が利き手だが、右手の方が力が強く、腱鞘炎や筋肉痛になりやすい。恐らく無意識に右手を多く使っていたんだろう。だから意識して使っていない方の手、左手を使う。10秒を3回、磨き終わったら次は左手に歯ブラシを持ったまま左奥歯・犬歯の中央を磨く。10秒経ったら上下。その後は、右手に歯ブラシを持ち替え右側を同じく。
フロントを磨き終わったら次は歯の頭だ。これそのまま右から行こう。右の上下の頭を10秒ずつ右手で磨く。気を緩めるな。俺はぼうっと磨いていた時、右下奥歯を多く磨くクセがあった。そのせいで今、俺の右下奥歯の頭はすり減っている。右が終わったら次は左手に歯ブラシを持ち替えて左奥歯の頭を磨こう。
最後に歯の裏側を磨こう。これまで全集中で歯を磨いていたらヘトヘトになっているはずだ。集中力が切れかかっている。だが安心して欲しい。ぶっちゃけ歯の裏は角度的にそんなに磨けない。前歯ほどシビアなタスクでは無いのだ。
まず左手で前歯の裏の上下を10秒ずつ磨く。その後は左手で歯ブラシを持ったまま左奥歯の裏を磨く。上下10秒ずつだ。最後に右手に歯ブラシを持ち替え仕上げよう。上下10秒ずつ磨き終わったら口をゆすごう。歯が信じられないほどなめらかになっている。舌で感じろ。お前の舌は喜んでいる。
口臭は確かに減った。ホワイトニング歯磨き粉の効果が確かなものなのかはこれから分かるだろう。これからも俺は続けていこうと思う。
未だに完璧に行う事は難しい。
だが、俺は本当の歯磨きを思い出したんだ。
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価格:996円 |
気が狂って書いた。仕事が暇すぎる。あと仕事1週間で辞めるからめちゃめちゃ居辛い。
エグリプト（無課金・リセマラ無し）
始めてから5日目になるエグリプト。
今のところ①10連ガチャ2回 ②リセマラ無し
③星5 一体 星4 二体 からスタート。
星4は他にもタマゴやクエストからちょこちょこ出たけど育成が追いつかない感じ。
とりあえず周回パーティはこのメンツで固定。
サンダードラコのアクティブスキル：いやしのでんきを使いつつ、前衛で耐えてダークナイトのアクティブスキル：ダークソードで敵1体を確実に倒す。
そんなイメージ。
ノーマルクエストは上級の「宮殿のジャイアントドラゴン」までクリア。
次の「火山の剣豪」は木属性メインの今のパーティだと難しいと思うので、とりあえずは水のイベントクエストの上級をクリアできるようレベル上げが今の課題。
ダークナイトとゴーレムは星三キャラの中でもアクティブスキルが物理高倍率攻撃と序盤の攻撃要因として使える感触。あと星三で使えるのは回復待ちと蘇生持ちぐらい。
今日の晩御飯
牛ミノのネギバター醤油
鯖缶サラダ
おにぎり
牛と豚の内臓系は栄養たっぷりで美容にもいいらしいので、動物性脂肪であるバターで炒めて食べました。普段食べるならホルモンなんだけどミノも独特の食感でうまい。海鮮なら貝類、肉なら内臓系が好きな事が多い。多分コリコリした食感にハマるんだろう。わさびマヨ醤油と同じくらいねぎバター醤油好きかもしれん。うまし。
午前中バターコーヒー飲んでたら夕方まで全くお腹空かなくなった。夜もほとんど炭水化物とか食べたく無くなった。疲れてる時に甘いもの欲しくなるくらい。バターコーヒーｵﾇﾇﾒ。
HIITやったら疲れが2日くらい取れなかったので、時間の短いタバタに変更。20秒ダッシュ→10秒休憩兼ウォーキングを8セット、たった4分。HIITより自分に合ってるかも。疲れやすい自分は週2から始めます。
久々のHIIT
ジムに入会してから結構筋トレやってたんだけど、タフになるどころか疲れが取れないことが増えた。本とかブログとかによるとあんまりやりすぎると副腎疲労になるらしいので、ハードな筋トレは週1〜2回くらいにして、HIITを週4ほどやるのがベストとのこと。
さっそくやってみた。といっても近所をスマホでタイマーかけながら走るだけ。本当は運動と休憩の比率は2対1の方が良いとかあるみたいだがまあ最初なんで適当。こんな感じ。
・運動30秒 休憩60秒
・休憩では歩き続ける
・運動では全力ラン
・これを6セット
ぶっちゃけ大学でちょこちょこ運動を始めて、就職してからも筋トレを軽くやっていたのでもっとできるだろうと思ってました。が、まじきつかった。最初の30秒ダッシュだけで心臓が拍動して2セット目でメンタルにき、3セット目からは30秒最後まで走りきれなくなりました。
ただ終わったらあっという間だし気持ちが良い。住宅地を全力で走り抜けるのは不審者もいいとこだと思うが、HIITは成長ホルモンを生成するらしいし心肺トレにもなる。
続けてみよう。
最近の夜ご飯とバターコーヒー、チーズケーキ
デイブ・アスプリーの最強の食事に影響されて食習慣をライフハックしようと思い野菜と魚、脂肪分多めにしてます。おにぎりと袋サラダ2袋分くらい、鯖缶をほぼ固定にして、そこに冷凍の具材で作った豚汁や焼いた牛肉、魚、キムチをプラスしてます。
準備するのがめちゃくちゃ楽なので、健康になりたい人や仕事終わりに自炊する元気がない人におすすめ。この食生活にして確かにお腹の調子が良くなった。
今日休みだったので、朝バターコーヒー飲んでみたけど確かに甘いものとか炭水化物とか食べたくならなかった。
ただ仕事終わりには疲れているせいかどうしてもチーズケーキとかアイス、菓子パンが食べたくなる。
てことで我慢できずにファミマで買ったチーズケーキがこちら。クリーム系のチーズケーキで普通においしい感じ。個人的にはバスクチーズケーキみたいな固いのが好きなので、普通においしいがリピは無いかな。
